江戸一ランナーズクラブ

新年度挨拶：アーニー監督
担当スタッフ：レッドペッパー あべち
※担当の4/21が大会で不在のため交代で4/7を担当します｡

集合時間：8:00
集合場所：大島小松川公園　荒川側トイレ脇(いつもの所)

メニュー
　⓪ 監督挨拶+事務連絡等
　① 公園『内周(800m弱コース)』1周アップジョグ
　② 準備体操+動きづくり+WS1～2本
　③A 公園『外周』or フリー　90分ランニング
　　B 公園『内周』40分ジョグ→補助運動→ダウンジョグ
　④ 集まれる方だけ再集合し整理体操後､解散

③のメイン練習は途中で2組に分けるので､お好みの方を｡
A組はフリーランニング､B組は途中で補助運動をします｡
A組の方は､途中でやめてもよし､夜まで走り続けてもよし｡
9時過ぎると混んでくると思うので､A組は外周など利用で｡

シーズン中で刺激を避けたい方や距離を踏みたい方はA組､
シーズンオフや初心者で体作りの方はB組のイメージです｡
走行ペースは各自にお任せ致しますが､B組を希望の方は､
会話ができる程度の控え目ペース以下でお願いします｡
また初心者の方は､1周毎に2分位の休憩を入れて下さい｡
　
全員一緒に走り始めます。B組を希望の方は､40分経過を
目安に､スタート地点で各自停止して集まって下さい｡
③の開始から45分を経過した頃に､補助運動を始めます｡
補助運動は､メディシンボール･ラダー･筋トレの中から､
当日の地面の状態･天候などにより､やる内容を決めます｡

※桜の見頃なので､公園の混雑状況等により内容を大幅に
変えるかもしれません｡また天気が良ければ写真を多めに
撮るので､お気に入りのギアでおいで下さい！
　
①～④で120分位の予定です｡
以上､宜しくお願い致します！