江戸一ランナーズクラブ

◆担当幹事◆
すーさん

◆集合場所◆
※通常と異なりますのでご注意ください！！
8:15に荒川と中川の間の土手の船堀橋の下の日陰（※7/20の練習会で結果的に集合した都営新宿線の高架下ではありません！）
8:00に普段の集合場所（小松川公園）に来てから各自上記の集合場所に移動されても勿論構いません。

◆練習メニュー◆
1. アップ： 体操・ジョグ2km程度
2. メイン：「短めの時間走インターバル」
・10分走 x 3回（レスト3～5分程度）
風下（多分北方向）に向かって5分走り、各自折り返してスタート地点に向かって5分走ります。キロ5で走れば10分で2km走れますので3本合計で6キロとなります。アップとダウンを入れて計10キロというイメージです。
レストを入れることで水分補給と体温を下げる効果を期待しています。
10分と短いですので、ハーフのレースペース位を推奨いたします。
...とは言え暑い時期なので無理せず、回数ごとに強弱をつけても良いかと思います。
ペース設定は各自にお任せしますが、スタート時に凡そペースでグルーピングし、競い合いたい方・お喋りしたい方でまとまれるよう工夫いたします。
3. ダウン：ジョグ2km程度＋静的ストレッチ少々

◆その他◆
・土手のエリアは水場もトイレもありませんのでご注意ください。各自最低でも500mlの水分を携行するようお願いいたします。
・当日の暑さの具合により走る時間や本数は変更するかもしれません。