江戸一ランナーズクラブ

♦担当幹事♦
いずみ

♦集合時間と場所♦
8:15分に 荒川中州　船堀橋下の日陰あたり
※8:00分にいつもの大島小松川公園　荒川側トイレ脇（通常の場所）
に来てから移動されてももちろん構いません

♦メニュー♦
◎事務連絡など、写真撮影
①５~10分程度のウォームアップジョグ
②整理体操と動きづくり
③ws1～2本
④分割ペース走
下流方面に10分→折り返して上流方面に10分　を給水はさんで２本
マラソンのレースペースを目標にしますが、それぞれの練習の流れや
コンディションに合わせてペース設定してください。暑い時期なので無理なくです
⑥坂道ダッシュ2本
⑦ストレッチ

♦その他♦
練習場所あたりにはトイレ、自販機ありませんので、
暑さ対策と充分な水分お持ちいただくと安心です
練習メニューは時間や状況などによって多少変更すりかもしれません

皆様のご参加お待ちしております♪