江戸一ランナーズクラブ

７月４日（日）の練習会のご案内です。
幹事・担当スタッフ：はっさん
集合時間：８：００
集合場所：大島小松川公園
【メニュー】
１　アップジョグ・大島小松川公園外周１周
２　ストレッチ
３　メイン
荒川河川敷でビルドアップ走１０キロ
ゆっくりペースからスタートし、段々とペースを上げていきます。
４キロ（ゆっくり）→３キロ（普通に）→３キロ（少し速め）
スタート時のペースやペースの上げ幅は、各自の走力と練習会当日のモチベーション次第で。
例えば，
７：００／キロ→６：３０／キロ→６：００／キロ
６：３０／キロ→６：００／キロ→５：４０／キロ（サブ４ペース）
５：４５／キロ→５：２０／キロ→５：００／キロ（サブ３．５ペース）
５：１５／キロ→５：００／キロ→４：４５／キロ
みたいな感じで、少しずつ負荷をかけて持久力とスピードの両方を鍛えます。
余裕のある人は、４キロ→４キロ→４キロの１２キロとしてもOKです。
１０キロがきついなって人は、３キロ→２キロ→２キロなどきつすぎないように調整してください。
４　ダウンジョグ・大島小松川公園外周１周
５　ストレッチ
６　解散
 
集合時は、マスク等を着用してお集まりください。
ひさしぶりの練習会を楽しみましょう。