江戸一ランナーズクラブ

10月3日（日）の練習会のご案内です。

幹事・担当スタッフ：ひっしい
集合時間：8：00
集合場所：大島小松川公園
メニュー：120分ペース走
各自ストレッチをしたのち、集合場所から荒川中洲（船堀橋下）にジョグで移動。江戸一マラソンの試走を兼ね、マラソンペースで本番のコースを走ります。

コース　：江戸一マラソンコース
船堀橋を起点として、上流に向け1.5kmで折返し、下流に向け2.0kmで折返し（1往復7km）※ちょうど小松川橋と葛西橋の間のフラットな区間となります。
 
主要な大会が軒並み中止となる中、来る10月24日に江戸一マラソンが開催されます。
そこで今回は江戸一マラソン三週間前、仕上げの120分ペース走を行います。
各自フルの目標タイムの平均ペースを保ちながら120分間走り抜きましょう。
きっと本番に向けて自信に繋がることでしょう。
 
※平均ペース（参考）
サブ4.5　　　　　 ⇒6：23/キロ
サブ４　　　　　  ⇒5：40/キロ
サブ3.5　　　　 　⇒4：58/キロ
サブ3　　　　　　⇒4：15/キロ
キプチョゲに挑戦　⇒2：53/キロ
※集合時にザックリと目標タイム別の組分けを行います。
 
江戸一マラソンではフルなんて走らないよ～
いやいや2時間も走れないでしょ～
江戸一マラソン参加しませ～ん！
という方々も、各自目標ペース・目標時間を設定し、目標に向かって走り抜きましょう！
もちろんLSDでもOKです。
 
また、時間の目安は120分としますが、早めに切り上げたい方、30km走り抜きたい方、等々いらっしゃると思いますので、当日は練習状況を見ながら流れ解散とします。
 
尚、起点となる船堀橋付近にテーブルを２つセッティングしますので、必要であれば給水や補給食等を各自ご用意頂きますようお願いします。
 
９月３０日を以て緊急事態宣言は解除されるようですが、集合の際にはマスクやバフを着用頂くと共に、練習中も出来るだけ密にならぬようご配慮頂きますよう宜しくお願い致します。