１２月１９日（日）練習会のご案内
12月19日（日）の練習会の案内です。
幹事 ：ひっしい
スタッフ：ひろやん・いなけん
集合時間：8：00（あらかじめ着替えを終えたのち、8時に集合してください。）
集合場所：ラフィネ ランニングスタイル Neo店
（ミッドタウン日比谷地下1階）
https://www.raffine-rs.com/shop-neo
※JR有楽町駅、地下鉄日比谷駅から徒歩5分
（日比谷のゴジラ像左肩方向のビルです）
※利用料金800円
（現金不可。クレジットカード、電子マネーのみ）
※いつもの『ラフィネ神田店』ではありません。
メニュー：皇居de駅伝
１．ランステから皇居外苑までジョグで移動
２．全体ストレッチ
３．駅伝（5kmインターバル走）
４．全体ストレッチ後、解散
★駅伝ルール★
・3名で1チームになる。
（走力がなるべく均等になるよう当日簡単にカテゴリー分けします）
・1走目がスタート、と同時に3走目がジョグで1周（5km）
・1走目が2走目にタスキを渡した後、1走目はそのままジョグで1周
・2走目が3走目にタスキを渡した後、2走目はそのままジョグで1周
・3走目が1走目にタスキを渡した後、3走目はそのままジョグで1周
☆これを2セット繰り返します。
タスキを受けた人は出来るだけ頑張って走って下さい。
その後のジョグのペースは各自お任せしますが、例えば1走目のジョグは3走目のタスキが戻ってくるまでに1周して戻ってきてください。タスキが渡せません。
（8～9分/キロで1周しても十分に間に合うと思いますが。。）
そんなにたくさん走りたくない人は、ジョグの1周は走らないでもOKです。
ですので、1人最低2周（10km）、最高4周（20km）走る事になります。
年内最後の練習会となります。
皆で寒さを吹っ飛ばし冬の皇居を疾走しましょう！
尚、皇居外周はところどころ道幅が狭い場所があります。走行の際は歩行者や他のランナーの邪魔にならぬよう横に広がらず、左側走行を心がけましょう。
