江戸一ランナーズクラブ

２月２０日（日）の練習会の案内です。
 
幹事・担当スタッフ：コウ
集合時間：８：００
場所：大島小松川公園　
メニュー：６０分間変化走
東京マラソン前の最後の練習会となります。
参加の皆さんは各自距離走は積まれていると思います
ので、変化走を短めに行い刺激を入れたいと思います。

60分間変化走(1kmごとに遅い・早いを繰り返します）
グループＡ
　早い　　　　キロ4:00
　遅い　　　　キロ4:30
　セット数　　7
　実時間　　　59:30
　実走行距離　14km
グループＢ
　早い　　　　キロ4:30
　遅い　　　　キロ5:00
　セット数　　6
　実時間　　　57:00
　実走行距離　12km
グループＣ
　早い　　　　キロ5:30
　遅い　　　　キロ6:00
　セット数　　5
　実時間　　　57:30
　実走行距離　10km
グループＤ
　早い　　　　キロ6:30
　遅い　　　　キロ7:00
　セット数　　4
　実時間　　　54:00
　実走行距離　8km

目安のグループ設定をしてみましたが、各自の調整
でタイム・セット数を組立ててもらって大丈夫です。
練習場所は首都高下の中土手とします。また、向い風
区間の負担を分散するため、前回練習会と同様に、
船堀橋を起点として、上流へ1km、下流へ1kmの往復コ
ースとします。

東京マラソン以外の大会に参加予定の方も、一人では
なかなかやらない変化走で、脚へ刺激を入れてみてく
ださい。皆さんの参加をお待ちしております。

なお、引き続きマスク・バフ等の着用、ソーシャルディス
タンスの徹底をお願いします。