江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当：ひろやん（黒ラベル）
集合時間　：８：００
集合場所　：大島小松川公園
メニュー　：江戸一ランナーズバル

令和も５年目となった昨今、世の中には肉バル、バルミューダ、バルサン、キャスバル・レム・ダイクン等、いろんな「バル」があふれています。
我ら江戸一RCも時代に乗り遅れることなく、「バル」を堪能したく思います。
◎実施事項
　①集合～連絡事項等
　②小松川公園内周１周
　③ストレッチ
　④中土手へジョグで移動
　⑤江戸一ランナーズバル（詳細は下記）
　⑥小松川公園へジョグで移動
　⑥青空会合（希望者のみ）

◎バル詳細
・船堀橋を通って中土手へ移動後、３kmポストまで全員でジョグ
・走力に合わせてクラス分け（３クラス程度）し、順にスタート
・１本目は３km→２kmポスト、２本目は２km→３kmポストに戻ってきます
　これを３～４回繰り返します（計６～８本）
・最低５００ｍまではハイスピード、残りをロースピードで走ります
　※ハイスピードのまま１km走り切ってもＯＫ
・クラスとハイ（Ｈ）、ロー（Ｌ）の目安は下記の通り（いずれも１kmタイム）
　　　  クラス　　　Ｈ　　　　　  　Ｌ　　　　１本あたり
　　　　４分　　３分２０秒　　　６分　　　　　６分
　　　　５分　　４分１５秒　　６分３０秒　　　７分

　　　　６分　　　５分　　　　　７分　　　　　８分
 　　※クラスは５km程度を連続で走れるタイム
あくまでも目安ですので、個々の身体の調子に合わせて適宜調整をお願いします。

気温が上昇することが予想されますので、水分等暑さ対策を万全にお願いいたします。