江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当スタッフ：すみれチーム・はこさん
集合時間：９：００（今月も冬季時間になります）
集合場所：大島小松川公園　
メニュー：６０分間ペース走を行います
　　　　　翌週の赤羽ハーフに向けてレースペースを体感しましょう！
事前準備：赤羽ハーフに参加される方は、
　　　　　目標とするレースペースの考えておいてください。

連絡事項整理体操
大島小松川公園内周1周→外周1周
（できる方はさくら橋ともみじ橋では坂道ダッシュで心拍をあげましょう）
荒川土手に移動して一斉スタートします。
翌週の赤羽ハーフでのレースペースで各自走って頂きますが、
ペース毎にグループ分けする場合は、以下のような感じになりますか。。。
（当日の参加者の希望によりグループ分けするか決めたいと思います）
　1キロ　～4:30　4:30-４:45　4:45-5:00　5:00～5:30　5:30-6:00　6:00～　

上流に向けスタートし１５分で折り返しスタート地点に戻り
下流に１５分走り折しスタート地点に戻ります。
再び上流に１５分走り折り返しスタート地点に戻りゴールです。
（スタート地点でのレストは2分間です。しっかり給水してください。）

60分間走終了後、ダウンジョグ（内周1周）をして解散予定です
（11:00前後の終了予定です）

皆さまのご参加お待ちしています。