江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当：ひろやん（黒ラベル）
集合時間　：８：００
集合場所　：大島小松川公園
メニュー　：ややロングインターバル

１６日の練習会でドS軍曹閣下の自分いじめメニューを熱望されていた方々の期待に応えるべく、２３日は江戸一ランナーズバルとします。
今週末頃から梅雨入りする可能性があり、逆に日差しが強くなることも考え、中土手に移動してからメイン練習を行います。

◎実施事項
　①集合～連絡事項等
　②小松川公園内周１周
　③ストレッチ
　④中土手へジョグで移動
　⑤ロングインターバル×４～５本（詳細は下記）
　⑥坂道ダッシュ（船堀橋に上る坂道）×２本
　⑦小松川公園へジョグで移動
　⑧青空会合（希望者のみ）

◎ロングインターバル詳細
・船堀橋を通って中土手へ移動後、３kmポストまで全員でジョグ
・インターバルは走力に合わせる等、各人で距離を選択
　長め：３km～２kmポスト往復の２km
　短め：３kmポスト～江戸一の旗までの１.５km
 　　※スピードはお任せしますが、目安として１０kmベストタイム程度かやや遅め

当日は水分含めて暑さ対策をお願いいたします。