江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当：ひろやん（黒ラベル）
集合時間　：８：００
集合場所　：大島小松川公園
メニュー　：ややロングインターバル（リベンジ）

前回（６月）の練習会が雨天中止に見舞われ、ようやく初日を迎える９月最初の練習会は前回のリベンジとして江戸一ランナーズバルといたします。
９月と言えども気温が３０℃前後となることが予想される為、今回も中土手に移動してからメイン練習を行います。

◎実施事項
　①集合～連絡事項等
　②中土手へジョグで移動
　③ストレッチ
　④かる～くスクワット♬
　　※膝の状態が良くない方は別メニュー
　⑤ロングインターバル×３～４本（詳細は下記）
　⑥坂道ダッシュ（船堀橋に上る坂道）×２本
　⑦小松川公園へジョグで移動
　⑧青空茶話会（希望者のみ）

◎ロングインターバル詳細
・船堀橋を通って中土手へ移動後、３kmポストまで全員でジョグ
・インターバルは走力に合わせる等、各人で距離を選択
　長め：３km～２kmポスト往復の２km（ポスト折り返しなので２km弱となります）
　短め：３kmポスト～江戸一の旗までの約１.５km
 　　※スピードはお任せしますが、できる限り地面の反発を利用した着地を意識しながらのフォームにて走って頂き、速さの目安としてはマラソン（Ｍ）ペースか少しだけ遅めにてお願いします

当日は水分含めて暑さ対策をお願いいたします。