江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当スタッフ：はまちゃん（チームOlive）
集合時間：　８：００
集合場所：　８：００大島小松川公園 or ８：１５荒川中州　船堀橋北側
メニュー：～閾値（しきいち）トレーニング（LTペース走）～
【メニュー詳細】
①ストレッチ
②ドリル３種目
③閾値トレーニング（LTペース走）4kmまたは6km　＋流し×5本
※閾値トレーニングについては、ネットで多くの情報がありますので興味のある方は検索してみてください。ざっくり説明するとややきつめのペース走です。乳酸がたまるかたまらないかぐらいのペースで一定距離を走ります。体内の乳酸処理の向上や、グリコーゲンやら血中酸素やらを効率的に使えるようになるランニングエコノミーの向上が期待できるトレーニングです。
◆ペース設定：基本はマラソンの目標タイムの1kmペースより15秒～20秒くらい早いペースで4km～6kmを走ります、が、今回は気温を鑑みてマラソンの1kmペースより【10秒】だけ早いペース設定で行きましょう。最終的にはそのペースで10km～12km走り切れるのが理想です。
◆コース：船堀橋北側：3kmポストをスタートして下流へ→2kmポストの100mくらい行ったくらいで折り返し（ちょっと短いので）→スタート地点の3kmポストを通過→4kmポストで折り返しのコース→スタート地点へ、これで4km。足らない人は再び2kmポスト折り返し。
◆グループ分け：グループ分けはしますが、各自目標タイムはバラバラですので、集団で走る必要は全くないです。あくまで個人の設定ペースで走ってください。
④100mの流し×5本
⑤ケア・ストレッチ
⑥青空バル（希望者のみ）

まだまだ暑いです。日陰でのトレーニングとなりますが、ドリンクは多めにご準備ください。皆様の参加お待ちしております。