江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当スタッフ：みきと（チームすみれ）
集合時間：　８：００
集合場所：　８：００大島小松川公園 or ８：１５荒川中州　都営新宿線高架下
メニュー：　ファルトレク　50分（スピード変化式トレーニング）
【メニュー詳細】
①ストレッチ　4分ほどで終わるストレッチ
②動きづくり　３種
③ファルトレク
　３分疾走・２分ジョグ×10回
時計を持っているリーダーごとに3～４チームに分かれ、レースペース３分・ジョグ２分を10回繰り返します。
疾走とジョグの時間は設定しますがそれ以外は各リーダーの判断に任せます。
途中リーダーを変更してもいいです。ある程度の集団で走ります。
④ケアストレッチ
⑤青空バル＆コマさんのワラーチ作成会（希望者のみ）

50分ジョグのスピード変化をつけるようなイメージの練習になります。
距離としてはおおよそ800ｍくらい疾走・500ｍくらいジョグです。
ファルトレクという練習を新しく取り入れることで、体に良い刺激が入り、タイムのさらなる向上へとつながるはずです。マラソンで強いケニアの選手達の定番の練習方法となっているぐらい効果的な練習になります。持久力の向上・スピードの強化のみならず、乳酸除去能力を高める効果があるので、ペース変化やマラソン終盤に強くなります。

まだまだ暑いのでドリンクを多めに準備ください
また途中で止まりませんので持って走ったほうがいいです。
皆様の参加をお待ちしております。