江戸一ランナーズクラブ

担当スタッフ: リオ(さくら)
集合時刻: 9:00
集合場所: 大島小松川公園
メニュー: 10kmビルドアップ走

【メニュー詳細】
・公園の長い周回コース(一周1300m程度)を8周します。
・2周ごとにスピードを上げていきます。
・ペース設定の目安:
基準ペース+30s/km→基準+20s/km→基準+10s/km→基準ペース
・基準となるペース(=最後の2周のペース)はレース本番のペース、もしくは直近でレースもあった方はそのタイムを基にしたMペースとします。
・レース本番が近い方、走力に不安のある方などは周回数を減らして(5-6周程度)行いましょう。

やや強度が高めの練習となり、コースには起伏もあります。
無理をしすぎないようにしましょう。