江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当：ひろやん（黒ラベル）
集合場所　：大島小松川公園

今回は今年最後の練習会とのことで、趣向を少し変えたいと思います。

【第１部】自主練習会
集合時間　：８：００
メニュー　：５０分間走
集合後、軽く準備運動をして小松川公園内周（８００ｍ）を５０分間走ります。
ペースは特に定めていませんので、各人の好きなペースで走ってください。

【第２部】本練習会
集合時間　：９：００
メニュー　：変化走

◎実施内容
　①集合～連絡事項等
　②公園内周を１周（アップジョグ）
　③ストレッチ等
　④変化走
　　荒川河川敷４ｋｍポストまで移動し、下流方向に２ｋｍポストで折り返し、６ｋｍポスト⇒２ｋｍポスト⇒最後は４ｋｍポストでゴールとなります。
　　※レース等で混雑している様なら４～６ｋｍポストの往復にします。
　　ペースは最初の２ｋｍをＭ（マラソン）ペースより１０～２０秒遅いペースで、次の２ｋｍをＭペースより１０～２０秒速いペースで、これを３回繰り返します（計１２ｋｍ）。
　　ペースは各人で定めて頂き、もちろん距離を短くされても構いません。
　　冬場のレースに向けての走力ＵＰと走り込みを狙います。
　⑤公園内周を１周（ダウンジョグ）

【第３部】小松川公園芝生茶話会

練習会終了後、有志で参加されている青空茶話会を公園内の芝生で行いたく思います。
自宅から風除けテントとテーブルを持参し、集合場所近くの芝生の上に設置いたします。
各自いつもと反対側の公園出口近くのコンビニ等で飲食物を購入し、テントまで持ち込んでください。
また、ひろやんは勝手にホットサンド（ハンバーグ＋ハム＋チーズ等）を作って食べます。
もし同様のものがご入用でしたら事前にご連絡ください（材料を用意し、実費を請求します）。
ひろやんの触手で調理すると衛生上の問題が懸念される為、道具だけお貸ししますので、ご自由にお作りください。
※当日の天候や第３部への参加者がほぼいない様でしたら、テント等は持っていきません。

練習会は【第２部】のみとなります。
【第１部】【第３部】は自主参加のイベントとなります。
前日の秘湯ラン含め、奮ってご参加の程お願いいたします。