２月１６日（日）練習会のご案内
シーズンも佳境なので強度を控え､ペースを保つ感覚等
メンタルを補強するメニューを基本にしますが､皆様の
状況によって各自アレンジ･強度の調整も自由に出来る
内容にするので､気軽に集まり走って頂けたら幸いです｡
担当スタッフ：レッドペッパー あべち
集合時間：9:00
集合場所：大島小松川公園 荒川側トイレ脇(普段の所)
メニュー：
⓪事務連絡
①UP Jog(公園内周2周)+準備体操+WS100m×2本
②20分の倍数時間のペース走(E～Mペース)か自由走
③60分で終了される方だけ､集まって整理体操
メインメニューは以下の5組での集団走(ペース走)です｡
『㌔4分台/㌔5分00秒/㌔5分30秒/㌔6分00秒/㌔6分半』
荒川河川敷を､追い風の方向に10分走って折り返します｡
以降20分毎に数回折り返し､最後10分位走って終了です｡
ペース走をする場合は､『安定したテンポとリズム』を
体で感じる事が目的です｡高い負荷をかける事が目的の
メニューではないので､ゆとりのある安定したペースで
最後まで走り切ると効果的です｡フルマラソンペースか､
それよりも少し遅い組で最後まで軽快に走りましょう｡
時計を見ずに､体感で㌔±3秒位で走れれば合格です🏃
※㌔6分半の組はJogやLSD目的の方と初心者用なので､
ペースを気にせずリラックスし､気楽に走って下さい｡
※㌔4分台の組はメンバー同士でペースを決めて下さい｡
メインメニューは､翌週末に大会がある方及び前週末に
大会があった方に､丁度良い位の強度設定にしています｡
近々に大会が無い/練習疲れが無い方は､フルマラソンの
ペースより若干速目の組でもOKですし､流れ解散なので
60分以降もそのまま走り､距離を踏むのもオススメです｡
20分毎にグループが交錯するので､組を乗り換えビルド
アップ走(例:㌔5分半の組→単独→㌔5分の組)にしたり､
たまにフリーで走ったり､お好みでアレンジして下さい｡
また組の交錯の際に『ファイト』等､声掛けも推奨です｡
60分で終了される方は､集まって軽い整理体操をします｡
※狂風の場合､公園内周の60分ジョグに変更いたします｡
以上､よろしくお願いします！
