江戸一ランナーズクラブ

幹事・担当：ひろやん（黒ラベル）
集合場所　：大島小松川公園

３月より開始時刻は８時からとなりますので、お間違えの無い様にお願いいたします。
また、２日（日）は東京マラソン開催日となっており、多くのメンバーが参加されますので、練習会は９：３０までとし、ご都合の良い方はそのまま都営新宿線で森下へ移動、東京マラソンの応援に向かいましょう。

【第１部】自主練習会
集合時間　：８：００
メニュー　：起伏（アップダウン）走

◎実施内容
　①集合～連絡事項等
　②公園内周を１周（アップジョグ）
　③ストレッチ等
　④起伏走
　　小松川公園から荒川へ移動した場所よりスタート
　　先ずは南に向かって階段横の坂道を登り、そのまま南下してすぐの坂道（道幅が狭いので極力左側１列になって）を下り、２kmポストで折り返します（この間ロックゲートを往復）。
　　往路は行きと同じく船堀橋を通過して左手の坂を上り、同じように右手の坂を下り、４km
ポストで折り返します。
　　以上を１時間繰り返します（１時間後にスタート地点に戻って来る様、最後は各自で調整してください）。

　　スピードは各自にお任せしますが、できればM（マラソン）ペースより少し遅いくらいで、アップダウンによる心肺強化が目的となりますので、上りはあまりペースを落とし過ぎない程度としてください。
　　また、上りは歩幅を小さくして腕の振りを意識し、下りは飛ばし過ぎには注意ですが、足でブレーキをかけてスピードを殺さない様にしましょう。

　⑤公園内周を１周（ダウンジョグ）