江戸一ランナーズクラブ

桜の季節も終わりだいぶ暖かくなってきています｡お花見の
混雑もおさまるので､多少日陰のある新緑の公園内を利用し
時間走を行います(③ーＡ)｡あわせて冬練習からの過渡期で
気分転換に､今年もラダーなどを使った補助運動を行うので
(③ーＢ)､ご希望の方は最長60分を目処にジョグを終了して､
スタート地点(いつもの集合場所周辺)にお集まり下さい｡

担当幹事：あべち
集合時間：8:00
集合場所：大島小松川公園　荒川側トイレ脇(いつもの所)
メニュー：
　①事務連絡+公園内周1周アップジョグ
　②準備体操+動きづくり+WS100m×2
　③公園内を､反時計回りに自由走(内周･外周好きな方)　　
　　Ａ 公園90分ランニング→90分でやめなくても良いです
　　Ｂ 公園45～60分ジョグ→ラダー等を使った補助運動
　※Ｂコースの方は､ランは遅め(バネを使わない範囲内)で｡
　※初心者の方は1周毎に2分位の休憩を入れると良いです｡
　④90分経過後､集まれる方だけ再集合し整理体操＆解散？
　⑤行く方がいらっしゃれば､恒例の集会(￣ｍ￣〃)・・

ラダーについて｡我々の場合サッカーや短距離走等ではなく
長距離走の練習なので､あまり速く動かす必要はありません｡
速すぎて動きが流れてしまうと､効果が得られなくなります｡
一歩一歩大きくしっかり動かす事で､冬練習で固まった体を
弛めて可動範囲を広げる事と､左右差などの体の動きが悪い
部分に気づく事が目的なので､ゆるゆる気楽にお願いします｡

ラダーはこんなのです。
https://melos.media/training/37235/

なお､雨天等で地面の状態が悪い場合には内容を変更します｡
①～④で120分位の予定です｡

以上､宜しくお願い致します！